健身房内须注意
更新时间:2017-05-09 14:51 发布者:admin

  对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的女人来说,她们应该了解一些基本知识,从而提高锻炼质量,避免对身体的伤害。

  基本守则

  不闲谈:闲谈使动作质量和数量难以得到保证,破坏了运动节律,锻炼效果会大打折扣。

  不吸烟:尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素。

  不仓促进食:应提倡饭后一小时再进健身房。吃完东西后立即投入锻炼既不雅观又不科学。

  不勉强锻炼:为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,所以只可以自己与自己的过去比,不可盲目争强好胜。

  不乱开玩笑:锻炼时必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。

  不立即入浴:运动后应休息30~60分钟,适当补充水分后,再以温水冲淋,时间不要过长。

  不盲目锻炼:刻苦的锻炼加上科学指导,会让你事半功倍。

  练习守则

  要注意动作是否变形和不到位:因为健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

  切忌不做热身运动马上进行锻炼:热身运动能加快血液循环,拉伸肌腱、肌肉和关节,为训练作好身体准备,才不会使身体因突然用力而受伤。

  不可只对组合器械很感兴趣:不可忽视杠铃与哑铃。其实,杠铃与哑铃是健美锻炼最基本的项目、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。

  不应模仿健美运动员训练:应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标,采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

  不可只练感兴趣的肌肉:健美运动全面协调地发展全身各部位的肌肉,可以塑造健美的体型。因此,一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可单打一处。

  美丽跷跷板

  初进健身房的女性首先要以安全为主,然后要坚持下来,这样,很快你就会有个健美的身体了。最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有心脏病、高血压病史,或者体重过重、长期不参加运动的时候。你最开始的目标不要选择太重的重量,先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。

健身房内须注意

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